筋トレの英語の表現について、派遣先のネイティブ同僚に聞いてみました！| 翻訳会社が送る派遣女子ナオミとアスリート優のダイエット塾

翻訳会社のアークコミュニケーションズで英文事務や翻訳の仕事をしているナオミです。

エクササイズで、シェイプされたボディーラインを取り戻す決意表明をします！ でも、時間もかからず、簡単で効果的なエクササイズってないものでしょうか？

ジムに通う？　自宅でワークアウト？　公園ラン？ 早く結果を出したいから、雨の日も風の日も毎日欠かさずやらなきゃダメかなぁ...？

ナオミ：
仕事に追われてしばらくエクササイズをサボってしまったんですが、ダイエットにも効果的なエクササイズってどんな風にしたらいいのですか？

優：
脂肪を効率よく燃やすためには、適度な筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせがいいと思います。同じ運動量でも、筋肉量の多いほうが脂肪を燃焼しやすいので。

ナオミ：
やっぱり、重いバーベルやダンベルを上げたり、負荷の高いメニューをこなしたりしなければダメですかね？

優：
うーん、やっぱりちょっと大変かも...

優：
身体に無理のないスケジュールで、

Hit the weights.（筋トレをする）

Hit the field.（走る）／Hit the water.（泳ぐ）／Stride（ウォーキング）

Hit the shower.（シャワーを浴びる）

Get good food.（良質の食事を摂る）

Get rest and recover.（ゆっくり休んで回復）

というサイクルを繰り返すのです。 はじめはつらいと感じるかもしれませんが、疲れを感じたり、筋肉痛が出たりするときは無理せず休んでください。身体が十分に回復したら、またメニューをこなせばいいんです。

優：
さらに、筋力トレーニングは2～3日おきで十分で、毎日やる必要はないんですよ。

ナオミ：
え、そうなんですか？　毎日やらないとダメかと思ってました。

優：
はい、筋トレをやった翌日はストレッチするくらいの軽い運動に留めてください。筋トレで壊れた筋源繊維の修復に休養が必要なんです。良質な栄養（特にたんぱく質）を摂ることも忘れないでくださいね。 くれぐれも、早く効果を出そうとして無理をしないこと。無理をすると筋肉痛だけでなく、慢性の疲労によって筋肉や関節を壊す場合があります。 無理なくマイペースで継続することが大事です。

ナオミ：
だんだん、できる気がしてきました！

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